ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Подтягивания : 3 х 15
2. Горизонтальный жим : 15, 12, 10, 8
3. Горизонтальная тяга : 15, 12, 10, 8
4. Вертикальный жим : 15, 12, 10, 8
5. Сгибания рук сидя : 17, 15, 12, 10
6. Разгибание рук : 17, 15, 12, 10
7. Приседания со штангой : 20, 17, 15, 12
8. Гиперэкстензия: 3х15
2. Горизонтальный жим : 15, 12, 10, 8
3. Горизонтальная тяга : 15, 12, 10, 8
4. Вертикальный жим : 15, 12, 10, 8
5. Сгибания рук сидя : 17, 15, 12, 10
6. Разгибание рук : 17, 15, 12, 10
7. Приседания со штангой : 20, 17, 15, 12
8. Гиперэкстензия: 3х15
1. Подтягивания : 3 х 15
2. Горизонтальный жим : 15, 12, 10, 8
3. Горизонтальная тяга : 15, 12, 10, 8
4. Вертикальный жим : 15, 12, 10, 8
5. Сгибания рук сидя : 17, 15, 12, 10
6. Разгибание рук : 17, 15, 12, 10
7. Приседания со штангой : 20, 17, 15, 12
8. Гиперэкстензия: 3х15